[...] zrobić ledwo 4 obwody i musiałem dać przerwę. Wczoraj trening robiony po 10 godzinach pracy, ale udało się zrobić 8 obwodów bez przerwy i wszystkie obwody wykonane pełne, podciąganie podchwyt siłowo, pompki do ziemii, przysiad dupa do pogłogi. Ostatni obwód już troche gorszy, głównie podciąganie po 4 powtt ale mimo wszystko jestem zadowolony. [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]
Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x [...]
To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]
Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli jest już temat o drążku to wcisne tutaj swoje 3 grosze bez obrazy %-) Czy jeśli podciągam sie 3 razy na drążku to jak zrobić większą ilość? robie serie negatywne i ćwicze na wyciągu górnym i dalej ciężko idzie podciąganie. Czuje lekkie przeciązenie barków podczas podciągania czy to tak ma wyglądac? dzięki ;dp dawajcie rady chłopcy 8-)
[...] WL - cofnęłam się o 2 powt., suabo, ledwo szło i coś mi napieprza w barku z przodu rozpiętki w miarę skos-1 powt. mniej niż ostatnio rozpiętki ostatkiem sił plecy lepiej podciąganie w miarę, chociaż pod koniec łapami ciągnęłam wiosło sztangielką ok wiosło sztangą nawet trochę lepiej niż ostatnio guma w miarę ale już było mało siły power walk [...]
[...] jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić wszystko poprawnie technicznie, siady dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut ochłoniecie, zwisy na drązku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie : ) Jeżeli dam rady podciagnac sie na drazku 1 raz max to oplaca mi sie np. na treningu robic ruchy negatywne ktore i tak wykonam z 5-6 razy a jestem na maxa zmeczony i przez to moj trening traci na intensywnosci ? . Może lepiej narazie zostawic podciaganie i po czasie gdy popracuje troche nad bicem i barkami wtedy wykonywac [...]
[...] x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 kg x 12 20 kg x 10 // 25 kg x 12 17,5 kg x 12 //25 kg x 12 Sznurek pierwszy [...]
[...] trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo łyżeczkę lodów Suple: brak [...]
[...] trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - podciąganie...może za rok się uda/-)_ - wypady: strasznie mnie dziś chwiało na boki - pompki : 9 damskie + 1 na podłodze nogi szeroko, ale już ostatkiem sił Miska DT Dziś [...]
Przepraszam, ale wrócę jeszcze temat. Ćwiczę w domu co dwa dni następujące ćwiczenia: 1. Podciąganie się na drążku (5 razy, bo puki co więcej na raz nie daje rady) 2. Podciąganie nóg do klatki. (10 razy) 3. Pompki (20) 4. Ćwiczenia na brzuch (20) 5. Ćwiczenia na brzuch (20) 6. Przysiady (30) Robię takie 3 serie, efekty widzę jedynie na klatce, po [...]
[...] sztabki: 3s x20p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Ściąganie drążka z góry 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera. wczorajsze podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Oe92pGO4kAo dzisiejsze unoszenie w serii łączonej http://www.youtube.com/watch?v=VEt0TtmYLrA Zmieniony przez - Carlitozz w dniu [...]
Dzisiaj sporo białka bo akurat byłem u babci i załapałem się na dorsza z warzywami gotowanego na parze %-) Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x20 [...]
[...] aero . Upał niesamowity i pot lał się przy najmniejszym ruchu, ale dotrwałam do końca. - martwy ok -wyciskanie - bez progresu w ciężarach, ale za to pełne powtórzenia 3x10, podciąganie nadal nierealne - wypady: tutaj pojawił się problem - ból mięśnia półścięgnistego? przy wykroku na lewą nogę, pod koniec I serii nie byłam w stanie wrócić , ból [...]
[...] nadgarstka ze sztangielką z tym, że sztangielka wisi na sznurku i operujesz tym sznurkiem 3. Piłka tenisowa lub gumowe kółko do ściskania(na allegro są z różnym oporem) 4. Podciąganie się na drążku za pomocą linki(ręcznika) przewieszonego przez drążek, podciąganie się na samych palcach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 16:13:16
[...] 3x30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 Komentarz- Lajtowo. Jedynie brzuch ostro pospinany, no i podciąganie mocno poczułem, chyba nawet dobrze robię bo po tych 5 seriach nie miałem siły na jednego repsa nachwytem, reszta lekko. Miska [...]
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
